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厚生労働省によって策定された運動指針は、メタボリックシンドロームの予防を目的に、健康を保つために必要な運動量の計り方や指針が示されています。

特長的なのは、通勤通学時の歩行や階段の上り下りなども運動として換算することで、ジョギングのように能動的な運動以外の体を動かす行為も運動とみなしている点です。スポーツやエクササイズでなくとも、生活活動を体を動かす活動としています。

メタボリックシンドロームの予防、改善のために運動をする場合、無理のない量を毎日欠かさず継続しなければなりません。

毎日が忙しい人の中には、メタボリックシンドロームを防ぎたい意欲はあるけれど、なかなかまとまった運動の時間をとれないことがありますが、日常生活の中で体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。

運動指針ではオフィスワークや立位も運動に含めており、炊事や洗濯なども体を動かす行為であるとしています。介護や子供と遊ぶことは日々の中で意識的に行われる生活活動で、家事では掃除などです。

厚生労働省の健康づくりのための運動指針では、運動の強度をメッツという単位で計ります。メッツに活動の時間を掛けたものをエクササイズと呼んでいます。

例えば、生活活動の中では梱包や家財道具の片づけの運動の強さを３メッツとしています。この動作を２時間続けると６エクササイズになります。

目安としては、一週間で23エクササイズの運動を３メッツ以上の強さで行うことがメタボリックシンドロームの予防には効果的であるとされています。

三食の食事内容のバランスをとると、メタボリックシンドロームの対策にもなります。

厚生労働省の作った６つの基礎食品群である、炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素とビタミンＣ、カルシウム、カロテンの合計６つの食品群をバランスよく摂取する食事内容を心がけましう。栄養バランスを整えることでカロリーも量も調整できるので、一石二鳥です。

毎日続けることはかなり難しいですが、できるならば一日30品目を目安にメニューを作ることができれば健康維持には有効です。最低でも主食+主菜+副菜の３皿で構成するように心がけることで栄養バランスはかなり違ってきます。これだけでもメタボリックシンドロームの予防に一歩近づきます。

外食でメニューを選ぶ時は丼もの、ラーメンなどの一品料理はなるべく避けるようにしましょう。日々の食事では野菜を多めに毎日食べるように心がけます。基本的に、和食で定食もののメニュー構成がメタボリックシンドローム予防には適しています。低カロリーで、植物性食品と動物性食品のバランスが取れた食事が望ましく、和食はその条件を満たしています。

良質なたんぱく質として肉よりは魚、そして豆腐や納豆などの大豆製品が適しています。味付けは薄味がよいので塩分は控え目にします。和食中心のメニューにすることで、メタボリックシンドロームの予防効果を期待することができるでしょう。

子供の間にも広がっているメタボリック症候群が、最近問題になっています。どんどん増えている子供の肥満は、３０年前と比較してみると２倍にもなり、それだと１割が肥満ということになるのです。

子供のメタボリック症候群は、運動不足や不規則な生活、脂肪の多い食事、それからコンビニなどでいつでも買ってものが食べられる環境などが原因となっているのです。

子供の肥満やメタボリック症候群の約７０％は、大人になっても移行する可能性が高いようです。

子供といえども過度の肥満である場合、糖尿病や高血圧などの生活習慣病にかかる可能性が高くなりますので、肥満傾向の子供には、できるだけ早めに検査を受けさせるようにして、メタボリック症候群を予防することが大切です。

厚生労働省からも、6歳～15歳のメタボリック症候群診断基準が出されており、子供のメタボリック症候群がそれくらい多く、予防と対策が必要とされていることを証明ていることになります。

しかしメタボリック症候群の予防のためだからと、子供に無理なダイエットをさせようとすることは賢明ではなく、食生活を改善することが、子供のメタボリック症候群の一番の予防になります。育ち盛りの子供達のためにはバランスの取れた食事をさせることや、スナック菓子やジャンクフードのおやつをやめることが大切です。

また規則正しい生活を心がけ、家の中でテレビゲームばかりするのはやめて外で元気よく体を動かして遊ぶことも肥満の予防になるでしょう。

メタボリック症候群の予防には食生活の改善による効果がありますが、運動もまた効果的な予防方法のひとつです。

体内の中性脂肪を燃焼させるための運動といえば、まず有酸素運動があげられますが、激しい運動をする必要はなく、うっすらと汗をかく程度で継続できる運動を選ぶのがポイントです。

そんなメタボリック症候群の予防になる運動とは、どんな運動があげられるでしょうか。

誰でも簡単に取り組めるのはウォーキングで、歩く時間は２０分以上過ぎると脂質が燃焼してくると言われています。少し早歩きするくらいのウォーキングが最も適していて、外の景色などを眺めながら行うと、メタボリック症候群の予防としては長続きできるでしょう。

メタボリック症候群を予防するには、水泳も最適の有酸素運動で、これも疲れすぎない程度にゆっくり泳ぐようにしましょう。

ウォーキングや水泳に行く時間の余裕がない人や、忙しくて不規則な生活をしている人の中にこそ、メタボリック症候群になりやすい人が多いのかもしれません。そのような時間のない場合は、家の中で簡単にできる有酸素運動を選ぶとよいでしょう。ラジオ体操や、踏み台昇降運動などは室内で誰でもできる運動ですので、多忙な人のメタボリック症候群を運動で予防をするにはぴったりといえるでしょう。

自分に合った運動を気軽に続けることでメタボリック症候群の予防に努めましょう。

適切な食事をすることが、メタボリック症候群の何よりの予防になります。メタボリック症候群の予防としてまずしたいことは、自分自身の食生活を振り返ってみて、食べ過ぎていないかチェックすることです。

満腹感を得るため、食べないと体に悪いのではないか、という理由でカロリーオーバーの食事をする人もいますし、間食に清涼飲料や缶コーヒー、スナック菓子などを食べるなどの食習慣はメタボリック症候群の予備群になり得ます。メタボリック症候群の予防として、このような食生活を改めることから始めるようにしましょう。

人が一日に必要なカロリーは、その人の体重で算出できます。

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２という公式が、適正体重を出す計算式です。

１日に必要とされるエネルギー量は、適性体重１ｋｇあたり、体をよく動かす仕事の人だと３５～４０kcalで、立ち仕事や外回りの仕事の人で３０～３５kcal、そしてデスクワークの人なら２５～３０kcalが目安だといわれています。このカロリーを守って食事を摂ることを目指してメタボリック症候群の予防を食事から始めましょう。

必要なカロリーを超えないように食事をするだけでなく、食べ物を良くかむことは消化吸収を良くすることでもあり、食事の時間も長くなって満腹感を感じやすくなります。つい食べ過ぎてしまうということを防げるので、メタボリック症候群を予防するという意味では効果的でしょう。